7 начина за облекчаване на ПМС – от храненето до Шатавари

Предменструалният синдром (ПМС) може да изглежда много различно при различните жени. При едни преобладават подуването и тежестта, при други – раздразнителността и промените в настроението, а при трети – умората, проблемите със съня или болките в долната част на корема. Симптомите обикновено се появяват в дните преди менструация и отшумяват след началото ѝ. Макар ПМС да е свързан с естествените хормонални промени през менструалния цикъл, начинът на живот, храненето, сънят и стресът също могат да влияят върху това как се чувстваме през този период. Аюрведа добавя още една гледна точка – според нея различните прояви на ПМС могат да бъдат свързани с дисбаланс на Вата, Пита или Капха доша.

Какво можем да направим? Ето 7 начина да подкрепим организма и да намалим дискомфорта преди цикъл.

1. Обърнете внимание на храненето: В дните преди менструация често се появява по-силен апетит и желание за сладки или солени храни. Именно тогава обаче балансираното хранене може да бъде особено полезно. Добра основа са зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, качествените източници на белтъчини и полезните мазнини. При склонност към подуване и задържане на течности може да помогне ограничаването на прекалено солените и силно преработени храни. Не е необходимо да спазваме строга „диета при ПМС“. По-важно е храненето да бъде редовно и разнообразно, без големи периоди на глад и последващо преяждане.
2. Движете се, дори когато не ви се иска: Когато се чувстваме подути, изморени или раздразнителни, тренировката вероятно не е първото нещо, за което мечтаем. Но движението може да бъде добър съюзник през този период. Не е необходимо натоварването да бъде интензивно. Разходка, йога, леко разтягане или друга умерена активност са напълно достатъчни. Ако тялото има нужда от повече почивка по време на самата менструация, натоварването може да бъде намалено. Идеята не е да се насилваме, а да запазим движение според собственото си състояние.
3. Погрижете се за съня: ПМС и сънят могат да попаднат в неприятен кръг – предменструалните симптоми пречат на добрия сън, а недоспиването на следващия ден може да засили умората, раздразнителността и чувствителността към стрес. Затова в седмицата преди цикъл си струва да обърнем повече внимание на режима си. Лягането приблизително по едно и също време, по-малко кофеин в късните часове и спокойна вечерна рутина могат да помогнат на организма да премине по-леко през този период.
4. Намалете напрежението: Раздразнителността, тревожността и резките промени в настроението са сред честите прояви на ПМС. А когато към тях добавим напрегнато ежедневие, усещането може да стане още по-силно. Йога, дихателни практики, медитация, разходка или просто повече време за почивка могат да бъдат част от грижата през този период. Не става дума да премахнем целия стрес от живота си, а да дадем на нервната система повече възможности за възстановяване.
5. Използвайте топлината при дискомфорт: Топъл компрес или грейка върху долната част на корема е един от най-простите начини за облекчаване на менструалния дискомфорт. В Аюрведа топлината има особено място при състояния, свързвани с повишена Вата. Според д-р Васант Лад традиционният аюрведичен подход при ПМС включва и топъл компрес с рициново масло в областта на долната част на корема. Д-р Лад описва също нася – традиционна аюрведична практика за поставяне на подходящо масло или гхи в носните проходи. Тези практики са част от традиционната Аюрведа и не бива да се разглеждат като заместител на медицинско лечение. 
6. Разпознайте своя тип ПМС според Аюрведа: Една от интересните особености на аюрведичния подход е, че ПМС не се разглежда еднакво при всички жени.

• ПМС от Вата тип: При преобладаваща Вата могат да се наблюдават болки и спазми, подуване, тревожност, промени в настроението и нарушения на съня. Аюрведичният подход поставя акцент върху топлината, редовния режим, почивката и топлата, сготвена храна.
• ПМС от Пита тип: При Пита могат да преобладават раздразнителност, усещане за топлина и вътрешно напрежение. Тук традиционно се търси повече охлаждане и спокойствие и се избягват прекалено пикантните храни и прекомерното натоварване.
• ПМС от Капха тип: При Капха по-характерни могат да бъдат тежест, сънливост, отпадналост, подуване и задържане на течности. Традиционният подход включва повече движение и по-лека храна.

Важно е да отбележим, че това е аюрведична класификация, а не медицинско разделение на видовете ПМС.

7. Шатавари – една от най-ценените женски билки в Аюрведа: Шатавари (Asparagus racemosus) заема специално място сред билките, традиционно използвани за женското здраве в Аюрведа. Името ѝ често се превежда като „тази, която има сто съпрузи“ – препратка към традиционната ѝ връзка с женската жизненост и репродуктивното здраве. Шатавари се използва в аюрведичната традиция в различни периоди от живота на жената и присъства както самостоятелно, така и в комплексни билкови формули. При ПМС интересът към нея е свързан именно с традиционната ѝ употреба за поддържане на женския баланс и благополучие.

Шатавари или комплексна формула?

1. Органик Шатавари, Himalaya Wellness – сертифицирана органик Шатавари за едномесечен прием, съчетаваща концентриран сух екстракт и прах от корена. Подходящ вариант за хора, които търсят чиста, самостоятелна формула с традиционната аюрведична билка.
2. Органик Шатавари, Maharishi Ayurveda – органик Шатавари за едномесечен прием от Maharishi Ayurveda. Самостоятелна формула за ежедневен прием. Продуктът е веган, лабораторно тестван и не съдържа ГМО, глутен, лактоза и добавена захар.
3. Шатавари Плюс, Charak Pharma – формула на основата на Шатавари, обогатена с пиперин за по-добро усвояване на активните съставки.
4. М2-Тон, Charak Pharma – комплексна аюрведична формула за женското здраве от пубертета до менопаузата, в която Шатавари е комбинирана с други традиционно използвани билки, сред които Ашока, Лодра, Амла и Ашваганда.

Кога ПМС изисква повече внимание?

Леките промени в настроението или физическият дискомфорт преди менструация са често срещани. Но силните симптоми не трябва автоматично да се приемат като нещо, което жената просто трябва да търпи всеки месец. Ако болката е силна, симптомите пречат на ежедневието, настроението се променя значително или оплакванията внезапно са станали много по-тежки, е добре да се потърси лекар. Понякога симптоми, които приемаме за ПМС, могат да имат и друга причина.

Най-важното

1. ПМС не се проявява еднакво при всяка жена и няма един подход, който да е подходящ за всички.
2. Започнете с основата – пълноценно хранене, движение, достатъчно сън и повече почивка в дните, когато организмът има нужда от нея.
3. Аюрведа добавя към това индивидуалния поглед към Вата, Пита и Капха и традиционни билки като Шатавари, използвани от векове като част от грижата за женското здраве.